Cách ngồi vào bàn làm việc

Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở học sinh là một loạt các vấn đề về tư thế. Khi bắt đầu đào tạo, số lượng vẹo cột sống ở học sinh tiểu học tăng 3,5-4 lần. Số lượng các rối loạn tư thế bắt đầu tăng từ lớp đầu tiên và tăng dần đến lớp năm. Sau đó, đến tuổi thiếu niên, nó bắt đầu suy giảm. Thói quen ngồi ở bàn hoặc bàn đúng vị trí, cũng như thực hiện hàng ngày một bộ các bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh của lưng sẽ giúp tạo ra hình dạng mong muốn cho cột sống.

Ở vị trí nào là đúng khi ngồi vào bàn làm việc

Tính cấp thiết của vấn đề liên quan trực tiếp đến việc tổ chức bàn trẻ con trong quá trình thực hiện các nhiệm vụ ở nhà, cũng như tình huống tại bàn khi học ở trường.

Nếu bàn học nơi trẻ đang học có bàn chuẩn và không có cách nào điều chỉnh chúng theo chiều cao và nước da của học sinh, thì ít nhất bạn có thể tổ chức một nơi làm việc phù hợp ở nhà. Ví dụ, nó có thể là một máy biến áp bàn ghế, được quy định khi trẻ phát triển tích cực.

Điều kiện cần quan sát:

1. Chiều cao của bề mặt làm việc nên cao hơn khuỷu tay khoảng 2,5 cm trong tư thế ngồi.
2. Trong các lớp học, trẻ nên có một số điểm hỗ trợ: cho lưng, mông, chi trên và dưới.
3. Lưng và hông tạo thành một góc 90 độ.
4. Đầu gối nằm đúng góc, cả hai khuỷu tay đều ở trên bàn.
5. Khoảng cách giữa ngực và bàn làm việc không quá hai centimet.
6. Đầu hơi nghiêng, giữa mắt và máy tính xách tay khoảng cách khoảng 30 cm.

Chú ý! Trong ánh sáng mờ, trẻ sẽ bị buộc phải nghiêng về phía bàn, vì vậy đèn phải đủ sáng.

Cách học ngồi đúng bàn

Để đặt đúng vị trí của học sinh tại bàn hoặc bàn, bạn phải phát triển thói quen tự động lấy vị trí mong muốn.

Một vài quy tắc mà một đứa trẻ cần phải học:

1. Bạn phải ngồi trong khi viết để cơ thể tiếp xúc với lưng ghế.
2. Vai phải thẳng.
3. Chân được đặt trên một giá đỡ hoặc trên sàn với toàn bộ bề mặt đế.
4. Hai chân nằm trên sàn, song song với nhau. Bắt chéo chân là không thể chấp nhận được.
5. Tay đặt trên bàn và không đỡ đầu.

Nếu những quy tắc này bị bỏ qua, con trẻ cúi xuống trong khi ngồi vào bàn sẽ gây ra tải trọng tăng lên trên cột sống thắt lưng. Vì trẻ dành nhiều thời gian để ngồi, một tư thế không chính xác sẽ trở nên quen thuộc và sẽ dẫn đến tư thế bị suy yếu, hình thành vẹo cột sống, biến dạng xương và các bệnh đồng thời khác.

Quan trọng! Vì sự phát triển của một tư thế người bắt đầu từ thời thơ ấu, nên ở trường tiểu học cần theo dõi cách học sinh ngồi, đứng và di chuyển. Điều này sẽ giúp nhận thấy sự khởi đầu của sai lệch trong thời gian và ngăn ngừa sự hình thành vẹo cột sống.

Cứ sau 45 phút học, cần cho trẻ nghỉ ngơi. Nó rất hữu ích tại thời điểm này để thực hiện các bài tập thể chất khác nhau sẽ cho anh ta cơ hội để kéo dài và thư giãn cơ bắp.

Bài tập hữu ích

Cách phòng ngừa bệnh lưng tốt nhất là hoạt động thể chất, đi bộ hàng ngày và các trò chơi ngoài trời. Một bộ bài tập được thực hiện thường xuyên sẽ giúp hình thành tư thế đúng và tránh biến dạng cột sống:

Bài tập:

1. Để đứng dựa vào tường sao cho xương bả vai, mông, gót chân và gáy chạm vào nó. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút, sau đó di chuyển trở lại và đứng chính xác, nhưng không hỗ trợ thêm nửa phút nữa.
2. Dựa vào tường để chân của bạn ở khoảng cách khoảng 40-50 cm so với tường. Các cơ vai và lưng phải căng, lưng càng đều càng tốt. Các xương bả vai, mặt sau của đầu và vùng thắt lưng chạm vào bề mặt của bức tường. Ở vị trí này, đếm đến 4. Sau đó thư giãn lưng và đếm lại 4 lần nữa.
3. Đứng thẳng với tay trên thắt lưng của bạn. Siết chặt các cơ lưng, giảm xương bả vai. Cái đầu được nâng lên. Đếm đến 4.
4. Để đứng gần tường, hai tay dang rộng. Nâng và hạ tay của bạn, làm cho chúng chuyển động trượt trên bề mặt tường.
5. Giữ vị trí bắt đầu trên sàn, nghỉ ngơi trên sàn bằng đầu gối và lòng bàn tay. Ngẩng đầu, uốn cong lưng. Giữ vị trí trên 4 tài khoản. Sau đó cúi đầu xuống, vòng ra sau lưng. Giữ vị trí cho 4 tài khoản nữa.
6. Nằm ngửa, hai chân cong trên sàn, hai tay giơ lên. Thắt chặt lưng và duỗi thẳng nó. Giữ vị trí trên 4 tài khoản.
7. Ở tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng cơ thể, nâng cao chân và đầu, tay đặt lên thắt lưng. Hãy hít thở. Khi thở ra, trở về vị trí bắt đầu.

Tất cả các bài tập được lặp lại hàng ngày trong ba đến bốn bộ. Hiệu suất tối ưu trong các bài tập buổi sáng.

Giúp đỡ Với tư thế thích hợp, vai của trẻ nằm thành một hàng và ngả ra sau, xương bả vai đối xứng nhau.

Hậu quả của tư thế sai ở bàn làm việc

Trong trường hợp không tuân thủ các quy tắc này và hạ cánh không đúng cách tại bàn làm việc, có thể có nhiều hậu quả tiêu cực khác nhau, ví dụ:

• mệt mỏi;
• năng lực làm việc thấp;
• sự bất ổn của sự chú ý;
• rối loạn tuần hoàn;
• khó thở
• thoát vị đĩa đệm;
• bám dính mô cơ;
• đau đầu và đau lưng.

Tính chính xác của việc hình thành tư thế phụ thuộc vào thói quen của trẻ con, nuôi dưỡng, sắp xếp máy tính để bàn và khả năng chơi thể thao.

Trong quá trình tăng trưởng tích cực của trẻ con, điều đáng ghi nhớ là tư thế đúng không chỉ có vẻ hấp dẫn về mặt thẩm mỹ mà còn góp phần vào sự hình thành tự nhiên và khỏe mạnh của các cơ quan nội tạng.