Lạ lùng, nhưng các nhà khoa học không thể trả lời chính xác câu hỏi mà bất kỳ người nào và ngay cả trẻ em đều biết, đó là: cơ chế của giấc ngủ của con người là gì? Nhưng hiệu ứng trên ánh sáng này được biết đến trong một số chi tiết.
Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
Cơ thể con người có thể tạo ra hoocmon melanin một cách chính xác, chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi, chỉ trong bóng tối, vì bất kỳ ánh sáng nào cũng gây nhầm lẫn cho các bản đồ của các quy trình tự nhiên đối với cơ thể. Đồng thời, cường độ phát triển của nó không chỉ phụ thuộc vào ánh sáng trong khi ngủ, mà còn trước khi bắt đầu quá trình hoạt động bắt buộc này của con người.
Điều quan trọng là! Ngay cả một chiếc đèn ngủ nhỏ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến việc đào thải khỏi cơ thể dư thừa cortisol, "hoóc môn lo âu".
Do đó, rất mong muốn được ngủ trong bóng tối hoàn toàn, sau đó nghỉ đêm sẽ mang lại hiệu suất phục hồi hoàn toàn, chống căng thẳng, nhưng trong thế giới hiện đại chỉ có thể mơ về nó (phản chiếu ánh sáng đô thị và các thiết bị làm việc, đèn ngủ và các nguồn tương tự, luôn luôn là ánh sáng tối thiểu có chỗ).
Đó như ánh sáng trong khi ngủ ảnh hưởng đến người (giấc ngủ trở nên hời hợt và kém năng suất hơn) phụ thuộc vào chiều dài của anh ấy sóng và, theo đó, màu sắc của nó, được cảm nhận bởi mắt người.
Chú ý!Dữ liệu của các thí nghiệm liên tục được các nhà khoa học thực hiện cho thấy, ngay cả ánh sáng nhân tạo rất yếu (đồng hồ có đèn nền hoặc thiết bị khác), đặc biệt là từ bước sóng dài 430-470 nanomet, được con người coi là ánh sáng xanh, có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Ánh sáng xanh lục (500-540nm) chuyển "bàn tay" của đồng hồ sinh học bên trong thành 1,5 giờ, trong khi màu xanh lam - thành 3. Một người cảm nhận được màu xanh lục bình tĩnh tốt hơn, trong khi màu đỏ (620 62000nm) ảnh hưởng đến giấc ngủ ít nhất, mặc dù điều đó làm cho việc phân biệt màu sắc trở nên khó khăn hơn, nhưng nếu một người có ánh sáng vào ban đêm, thì cần ngủ với màu đỏ và không nhìn vào vật thể .
Phải làm gì nếu bạn không thể làm gì nếu không có ánh sáng vào ban đêm
Ngày hôm đó, ánh sáng buổi tối trong phòng ngủ không nên "lạnh" và phân tán.
Để chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ, ánh sáng không nên nhiều, độ sáng vừa phải và tông màu pastel ấm áp.
Để ngủ ngon hơn, bạn cần làm mọi thứ một cách bình tĩnh và đo lường trước nó, và thậm chí tốt hơn - trong kính có kính màu hổ phách. (bước sóng khoảng 600nm) và để định hướng vào ban đêm tốt nhất là ánh sáng mờ của đèn ngủ với chao đèn màu cam hoặc đỏ sẫm. Nếu ánh sáng trong phòng ngủ là quan trọng, thì việc ngủ trong mặt nạ thích hợp sẽ phù hợp với cá nhân bạn hơn.
Lời khuyên hữu ích
Tiện ích nên được lưu trữ bên ngoài phòng ngủ hoặc bạn cần phải che chúng bằng một cái gì đó.
Cần chú ý đặc biệt đến phòng ngủ của trẻ em, vào ban đêm nên đắm mình vàotuyệt đối bóng tối. Nếu trẻ sợ ngủ trong bóng tối - hãy để đèn ngủ màu đỏ với bóng đèn mờ cho đến khi nó đi ngủ và tắt nó ngay khi em bé ngủ.
Nhưng vào buổi sáng, để thức dậy nhanh hơn, các nhà khoa học khuyên nên bao gồm ánh sáng xanh nhạt.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN