Tại mọi thời điểm, một dáng người mảnh khảnh, vừa vặn thu hút sự chú ý. Ngày nay, có rất nhiều câu lạc bộ thể dục để rèn luyện cơ thể, nhưng đi đến phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng có thể do thiếu thời gian. Mọi thứ có thể được giải quyết bằng cách tạo một trình giả lập cho báo chí bằng tay của chính bạn.
Ưu điểm của việc sử dụng một chiếc ghế dài
Một chiếc ghế dài báo chí sẽ giúp làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và hấp dẫn, và sự nhỏ gọn của nó là một điểm cộng lớn trong việc sử dụng nó ở nhà. Nó không chiếm nhiều không gian và thoải mái trong tủ quần áo. Với một chiếc ghế dài ở nhà, bạn có thể tiết kiệm không chỉ thời gian để đến phòng tập thể dục, mà còn tiền để tham dự các lớp học. Các bài tập có thể được thực hiện trên trình giả lập phát triển cơ bắp không chỉ ở bụng và lưng, mà còn cả chân, tay, ngực. Để tập luyện cơ thể phù hợp, bạn cần lên một chương trình, một kế hoạch bài học cho các nhóm cơ khác nhau. Cũng cần không quên về chế độ dinh dưỡng phù hợp, nó cũng giúp cải thiện cơ thể.
Các loại mô phỏng:
- một băng ghế cho một báo chí với một lưng di chuyển (để chọn một chế độ tập thể dục);
- Ghế La Mã
- nghiêng (có cong lưng).
GIÚP! Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện trên một chiếc ghế dài thông thường và tường Thụy Điển, sử dụng bức tường như một máy tập thể dục.
Điều đầu tiên cần làm trước khi bắt đầu tạo một trình giả lập là xác định vật liệu nào sẽ được làm từ sắt hoặc gỗ. Bạn cũng cần phải có được các công cụ và vật liệu cần thiết.
Công cụ cần thiết:
- Máy hàn (với mọi thứ bạn cần).
- Điện cực
- Mặt nạ hàn.
- Máy mài góc (máy mài).
- Kìm.
- Khoan
- Cưa tay (cưa sắt).
- Bút chì (để đánh dấu).
QUAN TRỌNG! Chỉ thực hiện công việc ở một nơi được chuẩn bị đặc biệt, để tránh hỏa hoạn và thương tích. Khi sử dụng máy mài, hãy đeo kính an toàn, vỏ sắt có thể làm hỏng mắt. Thực hiện công việc hàn trong quần áo bảo hộ đặc biệt.
Khung giả lập được làm bằng các ống kim loại có đường kính 50 mm và độ dày thành ít nhất là 2 mm. Nên lấy các ống theo hình vuông, nhưng cả hai ống hình tam giác và tròn sẽ làm được.
CHÚ Ý!Để sản xuất khung, bạn có thể sử dụng một góc kim loại có chiều rộng ít nhất 30 mm và độ dày 2 mm. Và cũng là một thanh gỗ có kích thước 50 * 70 mm. Kích thước của cấu trúc phụ thuộc vào sự nhỏ gọn của trình mô phỏng và cấu trúc của cơ thể.
Băng ghế dự bị
Để tạo, chúng tôi sẽ sử dụng các ống vuông có kích thước 70 * 30 mm và độ dày thành 2 mm, cũng như các ống tròn có đường kính 20 mm, độ dày thành ít nhất là 1 mm. Tốt hơn là sử dụng ống có thành dày.
Chúng tôi cắt các đường ống thành các yếu tố cấu thành:
- 1 ống vuông 120 cm;
- 1 ống tròn 40 cm.
Những yếu tố này làm cho khung ổn định. Kết nối chúng bằng cách hàn với kết nối hình chữ T. Đây sẽ là cơ sở.
Tiếp theo, tạo một điểm nhấn thứ hai và kết nối chúng:
- 1 đoạn ống vuông 70 cm;
- 1 đoạn ống tròn 40 cm.
Chúng tôi kết nối các phân đoạn này với một kết nối hình chữ T bằng cách hàn. Thành phần này được gọi là chân của trình giả lập. Kết quả là hai chữ T. Bây giờ chúng ta kết nối các điểm dừng này bằng cách hàn chân của chữ T ở góc 90 độ.
Tiếp theo, chúng tôi thực hiện gắn kết cho ghế giả lập - 4 ống vuông mỗi ống 10 cm.
Chúng tôi hàn các đoạn ở hai bên của đế, ở khoảng cách 30 và 70 cm từ đường giao nhau với chân. Chúng tôi tạo các lỗ trên giá đỡ với đường kính 8-10 mm để lắp ghế, ở khoảng cách 5 cm so với chân đế.
Chúng tôi tạo điểm nhấn cho chân - 4 ống tròn 20 cm.
Chúng tôi hàn các bộ phận vào chân khung ở hai bên, 2 đoạn ở điểm nối của chân và chân đế, để uốn cong đầu gối, phần còn lại từ dưới chân ở khoảng cách 10-30 cm từ kết nối hình chữ T. Toàn bộ cấu trúc được sơn theo màu yêu cầu.
Tiếp theo, chúng tôi làm một chỗ ngồi. Chúng ta cần một tấm ván có độ dày ít nhất 12 mm, chiều rộng ít nhất 30 cm và chiều dài 70 - 90 cm. Ngoài ra, cao su xốp và da thay thế là cần thiết cho sự thoải mái. Chúng tôi gắn chặt ghế vào giá đỡ, tốt nhất là bằng bu lông, sau khi tạo lỗ trên bảng hoặc sử dụng vít tự khai thác. Chúng tôi thắt chặt ghế bằng bọt và cố định da bằng vật thay thế bằng kim bấm.
CHÚ Ý! Các kích thước này của cấu trúc không bắt buộc phải tuân thủ, hãy tạo một trình giả lập dựa trên các thông số của cơ thể bạn. Nó cũng khuyên bạn nên thắt chặt các khu vực uốn cong đầu gối và nghỉ chân bằng cao su xốp để tập luyện cơ bắp thoải mái và phù hợp hơn.
Loại giả lập này khác với loại thông thường ở chỗ có thể điều chỉnh mức độ của ghế. Để làm điều này, bạn cần phải thực hiện một bản vẽ, cũng như chuẩn bị các vật liệu và công cụ cần thiết.
Có một số loại cải tiến băng ghế dự bị, nhưng chúng tôi sẽ xem xét hai trong số đó. Thay đổi góc bằng cách nâng chiều cao của ghế và thay đổi góc bằng cách điều chỉnh chân của trình giả lập.
Trong cả hai trường hợp, chúng ta sẽ cần cùng một bộ vật liệu và công cụ như khi tạo ra một băng ghế thông thường. Ngoài ra, chỉ cần một đường kính đường kính nhỏ hơn để tạo điều chỉnh.
CHÚ Ý! Nếu bạn tạo một trình giả lập từ gỗ hoặc góc kim loại, bạn cần tính toán bản vẽ cho một vật liệu cụ thể. Nó sẽ khác với phương pháp được mô tả.
Thay đổi góc bằng cách điều chỉnh chân giả lập
Chúng tôi tạo khung như đối với một băng ghế thông thường, nhưng giảm kích thước của chân xuống 40 cm và không tạo kết nối hình chữ T để dừng lại. Tiếp theo, chúng tôi lấy ống chuẩn bị có đường kính nhỏ hơn, khoảng 25 * 65 mm. Chúng tôi làm một phần dài 50 cm.
Hai phần của một ống tròn 20 cm mỗi ống được hàn với kết nối hình chữ T với phần này, đây sẽ là bộ điều chỉnh chiều cao của chân. Chúng tôi tạo các lỗ ở chân với đường kính 10 mm ở trung tâm ở khoảng cách 2-3 cm từ đầu chân và trong bộ điều chỉnh cũng được, nhưng với bước 5 cm, chúng tôi có được 9 lỗ. Bây giờ bạn cần một cái ghim, nó sẽ đóng vai trò là cái kẹp cho chiều cao của chân. Do đó, chúng tôi đã có một trình giả lập với chiều cao tối thiểu 45 cm và tối đa 85 cm, cho các tải khác nhau.
Thay đổi góc bằng cách nâng mặt sau của trình giả lập
Chúng ta sẽ cần phải thay đổi khung, như trong trường hợp đầu tiên, chỉ bây giờ cần phải hiện đại hóa lưng thay vì chân. Để làm điều này, chúng ta cần hàn một đoạn ống có kích thước 30 * 70 và chiều dài 10 cm thay vì kết nối cơ sở hình chữ T.
Bức tường Thụy Điển như một mô phỏng cho báo chí
Trong trường hợp khi ngôi nhà đã có một bức tường Thụy Điển, nhu cầu xây dựng các mô phỏng phức tạp sẽ biến mất. Bởi vì bức tường có thể thay thế khung ghế. Nó sẽ là cần thiết để thiết kế một mặt sau cho các lớp học và một giá treo tường. Để làm điều này, bạn cần một khối gỗ dài 120 cm, một tấm ván rộng 30 cm và dài 70-90 cm và 2 thanh nhỏ dài 40 cm.
QUAN TRỌNG! Kích thước của thanh và độ dày của bảng phải được chọn phù hợp với trọng lượng của người, để tránh chấn thương.
Tạo hai khớp chữ T từ các thanh, trong khi chùm dài phải nằm trên các thanh nhỏ. Một bên của chùm tia sẽ đóng vai trò là điểm dừng và mặt thứ hai sẽ là giá treo tường. Cố định chùm tia ở giữa bảng để nó không bị xê dịch khi áp lực khối cơ thể lên bảng. Để làm mềm một bảng bằng cao su xốp và thay thế bằng da.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN