Một trong những mô phỏng phổ biến nhất cho các bài tập thể dục tại nhà là một chiếc ghế dài để bấm máy. Nếu bạn có mong muốn, kiên nhẫn và một số kỹ năng, bạn có thể tự lắp ráp nó trên một dự án đã hoàn thành.
Nhờ các thợ thủ công, có bản vẽ của một loạt các băng ghế cho các bài tập sức mạnh. Loại thứ hai có hai loại.
Băng ghế ngang
Nó có thể phát triển và không gấp. Băng ghế kim loại thường được cố định trên băng ghế như vậy cho các thiết bị khác nhau và các thiết bị khác nhau như kẹp. Chức năng của loại mô phỏng này nhỏ, nhưng các yếu tố cấu trúc bổ sung mở rộng đáng kể khả năng của chúng:
- khối chân tích hợp tăng cường sức mạnh của hông, bắp chân, mông, thúc đẩy việc đào tạo báo chí trong các bài tập xoắn;
- giá đỡ với sự an toàn đặc biệt dừng lại mở ra cơ hội tham gia độc lập vào một thanh tạ mà không cần quan sát bên ngoài;
- các thiết bị ở dạng tay vịn - được sử dụng cho các bài tập trên báo chí thấp hơn;
- tay cầm ở dạng thanh mở rộng đáng kể phạm vi hoạt động thể thao.
GIÚP! Chiều rộng của một băng ghế như vậy từ giá đến giá ít nhất là 1,10 m.
Băng ghế điều chỉnh
Điều chỉnh - có một chỗ ngồi với lưng, vị trí có thể thay đổi. Bộ sản phẩm bao gồm: giá đỡ có giá treo bản lề, ghim cài bằng vật liệu lò xo, khóa lưỡi, lưỡi để cố định, hạn chế chuyển động dây chuyền. Trên một trình giả lập như vậy, bạn có thể tham gia trong khi ngồi, sử dụng một thanh tạ hoặc thanh tạ. Các tính năng của loại này:
- sức mạnh nhấn ở các góc khác nhau, với sự giúp đỡ trong đó mức độ tải trên các cơ khác nhau được điều chỉnh, mang lại sự tăng cường cho toàn bộ cơ thể;
- mô phỏng như vậy thuận tiện cho việc sử dụng không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở nhà, nơi tốt nhất để cài đặt một cấu trúc gấp.
Thích hợp nhất cho gia đình:
- Một băng ghế đơn giản (hippolytovka) là một sàn vững chắc dưới dạng một tấm ván dày 40 mm. Được sử dụng rộng rãi trong quân đội.
- Một băng ghế nghiêng là một mô phỏng nhỏ của ống hồ sơ với đường kính 40x40 mm. Điểm nhấn là một thanh được bọc cao su với độ dày không quá 10 mm.
- Băng ghế được trang bị giá đỡ đặc biệt cho quầy bar. Vật liệu là một ống hồ sơ 40x40 mm, và các giá đỡ được làm bằng thép, độ dày ít nhất là 6 mm. Họ đang tham gia vào trình giả lập trong khi ngồi, và các bài tập cho báo chí góp phần uốn cong lưng. Được thiết kế cho những anh chàng thể thao có thể dễ dàng đối phó với một thanh tạ nặng. Trình mô phỏng được gắn từ một đường ống chuyên nghiệp bền bỉ với đường kính 60x60 mm và ván ép từ 20 mm trở lên.
Nếu kho vũ khí của bạn thiếu thành tích thể thao trong lĩnh vực đào tạo độc lập, thì ở giai đoạn đầu tiên, nó sẽ khá đủ để xây dựng một băng ghế đơn giản mà không cần tựa lưng. Có, và làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết mà không cần bất kỳ bản vẽ. Bạn có thể ước tính các thông số cần thiết bằng cách xem một vài video hướng dẫn trên mạng.
Băng ghế này là một bảng gắn trên khung. Sau này được cắt bằng dermantine hoặc da. Không có giá đỡ hoặc nấc thang cho băng ghế ở đây. Sau một thời gian, khi các bài tập trở nên phức tạp hơn, băng ghế dự bị đang được hoàn thiện.
Không có khó khăn với việc cài đặt một băng ghế cho một máy ép băng ghế dự bị. Tất cả dữ liệu trên mạng và nếu cần, kích thước luôn có thể được lấy trực tiếp từ trình giả lập nhà máy trong hội trường. Băng ghế cồng kềnh nhất có bốn hỗ trợ, nhưng nó được coi là không thuận tiện.
GIÚP! Tùy chọn tốt nhất là một băng ghế cho máy ép băng ghế dự bị, có ba giá đỡ và ba giá đỡ.
Là băng ghế cồng kềnh tồi tệ hơn? Nói chung, không. Nó chỉ không có ý nghĩa để chồng chất các yếu tố cấu trúc bổ sung.
Tùy chọn đơn giản
Trong trường hợp này, ống hồ sơ làm cơ sở cho thiết kế băng ghế dự bị. Thích hợp nhất là kích thước 40x40 mm của nó. Spurs trên giá đỡ được làm bằng các dải kim loại rộng khoảng 40 mm. Cấu hình mong muốn có thể dễ dàng đạt được bằng cách uốn các dải bằng búa thổi, sau đó hàn thành phẩm trên đầu ống. Bước cuối cùng là khoan lỗ cho phần cứng lắp đặt và cố định một tấm ván hoặc tấm gỗ dán phù hợp vào khung.
Sản xuất một băng ghế nghiêng cho một máy ép băng ghế
Kiểu giả lập phổ biến này phức tạp hơn một chút so với trước đây.
QUAN TRỌNG! Sửa đổi thuận tiện nhất của nó là một băng ghế dự bị cho băng ghế dự bị với sự nhấn mạnh dưới chân. Một tính năng thiết kế là thay thế phần hỗ trợ của đường ống bằng một bức tường dày để nó không bị uốn cong dưới chân.
Không cần một tiền tố như vậy - sử dụng ống hỗ trợ thông thường có đường kính 40x40 mm, như trong phiên bản trước.
Mặt sau trong trường hợp này phải được quy định. Để làm điều này, hàn chắc chắn một vòng kim loại kéo dài vào khung hỗ trợ. Không có lỗ bổ sung cần phải được thực hiện trong băng ghế - bảng được gắn trên bộ điều chỉnh. Để tăng sức mạnh, mặt sau có thể điều chỉnh được trang bị khung được hàn từ ống chuyên nghiệp có đường kính 20x20 mm.
Sau đó khoan bốn lỗ trên mỗi giá đỡ. Tốt nhất là khoan chúng bằng một mũi khoan thông thường, chính xác theo các dấu hiệu được áp dụng trước. Một tựa lưng như vậy được gọi là đơn giản, bởi vì nó chỉ có năm vị trí. Độ dốc của nó không vượt quá 450.
GIÚP! Chiều dài của loại ghế nghiêng vượt quá 20 cm thông thường.
Lắp ráp một băng ghế với một giá đỡ và trở lại
Đặt mặt sau thành 900 Bạn chỉ có thể xây dựng một khung bổ sung với sự nhấn mạnh ở khu vực thấp hơn của băng ghế. Giá đỡ không cần người giữ.
Rất nhiều lỗ được khoan trong khung, và sửa chữa bằng một chốt mở ra nhiều lựa chọn nghiêng về tựa lưng. Một chốt được luồn vào khe hở bên của khung sẽ cố định chắc chắn các giá đỡ.
Làm thế nào để làm giá đỡ? Viết tắt dễ dàng mở rộng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một thiết kế tùy chọn. Chúng được làm từ các ống chuyên nghiệp có đường kính 30x30 mm khi sử dụng hỗ trợ 40x40 mm. Giá đỡ làm bằng dải kim loại. Việc cài đặt các thành phần này không khác gì ở trên.
CHÚ Ý! Chiều dài tối ưu của giá đỡ là 0,82 m, các lỗ cách nhau 0,15 m.
Để tăng chức năng của băng ghế cho máy ép băng ghế dự bị, bạn có thể sửa tay vịn trên giá đỡ và sử dụng chúng làm thanh.
Làm thế nào để bọc một băng ghế? Đối với cơ sở của băng ghế, bạn có thể lấy ván ép (12 mm) và bọc nó bằng dermantine.
GIÚP! Cửa nội thất là một lựa chọn tuyệt vời khi tạo ra một băng ghế đơn giản.
Để thoải mái hơn khi đào tạo trên thiết bị mô phỏng, nên đặt cao su xốp dưới lớp dermantine. Để tránh sự dịch chuyển vật liệu, keo được áp dụng cho dermantine đầu tiên. Ghế được buộc chặt bằng kim bấm từ một khẩu súng đặc biệt.
Vì vậy, bạn thấy rằng nó khá đơn giản để độc lập làm một băng ghế cho một máy ép băng ghế dự bị. Điều quan trọng là có được kinh nghiệm bằng cách nghiên cứu các hướng dẫn được đề xuất để một trình giả lập tuyệt vời cho các hoạt động thể thao thường xuyên xuất hiện trong nhà bạn.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN