Cách ngồi vào bàn

Một lối sống ít vận động và hậu quả của nó là một trong những vấn đề quan trọng của thời đại chúng ta. Và điều này áp dụng cho cả người lớn và trẻ em. Người lớn dành phần lớn thời gian của họ trong văn phòng, trẻ em ở trường và ở nhà làm bài tập về nhà của họ, và tất cả họ cùng nhau ở máy tính. Ngồi một mình sẽ gây hại rất nhiều, và nếu bạn không tuân theo các quy tắc hạ cánh trên bàn, hậu quả sức khỏe có thể rất tiêu cực. Vi phạm tư thế, các bệnh về cột sống dẫn đến sự gián đoạn của các cơ quan nội tạng và ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể.

Cách ngồi vào bàn khi viết

Nếu bạn buộc phải duy trì tư thế ngồi trong một thời gian dài, bạn phải tuân theo các quy tắc hạ cánh nhất định. Điều này áp dụng cho việc thiết lập tư thế, cũng như vị trí của cánh tay và chân.

Giúp: Những người có vấn đề về cột sống thường bị viêm phổi, viêm phế quản, viêm dạ dày. Họ có thể bị táo bón và đầy hơi. Nhức đầu và suy giảm thị lực là bạn đồng hành liên tục của việc hạ cánh không đúng cách.

Tư thế

Ngồi vào bàn, người ta không thể nghiêng quá mức về phía trước hoặc phía sau. Lưng phải luôn thẳng. Khi cúi về phía trước, trọng lượng của phần thân trên tăng lên và điều này tạo ra một tải trọng bổ sung ở phần lưng dưới. Nếu cơ thể ngả về phía sau, họ sẽ bị căng cơ ở cổ. Sự sai lệch của cột sống từ vị trí thẳng đứng cũng dẫn đến vị trí tay không phù hợp.

Lưng của một người ngồi ở bàn phải luôn phẳng, nó nên chạm vào lưng ghế, như thể dựa vào nó. Lý tưởng nhất, nếu chiếc ghế có một gờ đặc biệt - cái gọi là hỗ trợ cho lưng dưới - và tựa đầu. Và một quy tắc quan trọng hơn: nên có một khoảng cách giữa rương và bàn. Bạn không nên ngồi sát bàn, ít dựa vào nó.

Các thiết lập của bàn tay. Nguyên tắc cơ bản là khuỷu tay của bạn phải nằm hoàn toàn trên bàn. Điều này làm giảm căng thẳng trên bàn tay và ngăn ngừa đau ở cổ tay.

Làm thế nào để chân được sắp xếp. Khi đặt chân, cần tuân thủ nguyên tắc của một góc vuông: góc giữa thân và hông, cũng như giữa hông và đầu gối, phải xấp xỉ 90 độ. Bàn chân phải chạm hoàn toàn vào sàn nhà. Xương chày phải thẳng đứng và đùi ngang với sàn. Tốt hơn hết là đừng bắt chéo chân và đừng ép chúng dưới chân bạn, vì điều này dẫn đến lưu thông máu bị suy yếu.

Viết tiêu chí nội thất cho phù hợp

Sẽ rất khó để có một vị trí thoải mái trên bàn nếu ghế và bàn không được chọn đúng. Đồ nội thất phù hợp, thoải mái có thể loại bỏ hầu hết tải trọng từ cột sống.

Chiều cao bàn ghế

Phù hợp chỉ có thể được cung cấp bởi một bàn ghế có thể điều chỉnh. Điều này có nghĩa là chiều cao của đồ nội thất phải được điều chỉnh phù hợp với sự tăng trưởng của một người. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, sự tăng trưởng có thể thay đổi khá nhanh. Chiều cao của ghế phải được điều chỉnh sao cho ghế nằm chính xác dưới đầu gối. Độ sâu của ghế phải sao cho hông không chạm vào cạnh trước của nó. Lưng ghế phải sát lưng và đóng vai trò là chỗ dựa.

Để xác định chiều cao của bàn, bạn có thể sử dụng quy tắc sau: khuỷu tay của bàn tay hạ xuống của một người ngồi ở bàn nên thấp hơn mặt bàn từ 5-6 cm.

Bàn nghiêng

Điều chỉnh góc của mặt bàn rất quan trọng để sổ ghi chép hoặc sách nằm ở khoảng cách chính xác với mắt. Không thể chấp nhận để tiếp cận quầy trong khi nghiêng lưng của bạn. Tình trạng này chắc chắn dẫn đến đau lưng và đau lưng. Khi đọc, góc nghiêng phải xấp xỉ 30 độ, trong khi viết - 15. Trong khi vẽ, góc nghiêng của bảng có thể bằng 0 hoặc bằng 5 độ.

Quan trọng: chỗ ngồi thích hợp thúc đẩy lưu thông máu tốt, từ đó làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất. Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, việc nghỉ chuyển động phải được thực hiện sau mỗi nửa giờ.

Làm thế nào để ngồi vào bàn trong khi ăn

Nghi thức bàn gần như hoàn toàn tuân thủ các quy tắc của một sự thoải mái, từ quan điểm của sức khỏe, hạ cánh. Khi ăn, bạn cần ngồi thẳng mà không nghiêng lưng qua đĩa. Bạn có thể dựa một chút vào lưng ghế. Nó là cần thiết để đưa một cái muỗng hoặc nĩa vào miệng của bạn, và không đạt đến miệng của bạn để dao kéo. Nó cũng sẽ là phòng ngừa vẹo cột sống và tắc nghẽn ở cổ. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay nên được giữ sát cơ thể. Đừng ngồi trên toàn bộ ghế, bạn chỉ cần lấy một phần nhỏ của nó.

Làm thế nào để phát triển thói quen ngồi vào bàn một cách chính xác

Nếu bạn đã quen với việc ngồi vào bàn không chính xác, sẽ rất khó để sửa chữa tình huống. Lúc đầu, có vẻ như lưng ở vị trí chính xác, trái lại, bắt đầu đau. Điều này là do thực tế là trong thông tin não của bạn đã được cố định về vị trí mà cơ thể nên ở trong tư thế ngồi và nó nhận thấy thông tin này là chính xác. Đào tạo lại nên diễn ra dần dần.

• Trước tiên, bạn cần tìm và sửa trong vài phút cho phù hợp chính xác tại bàn.
• Cơ sở của tất cả mọi thứ là vị trí chính xác của khung chậu trên ghế. Bạn cần có một tư thế thoải mái, phân bổ đều trọng lượng trên các củ đau thần kinh tọa.
• Lưng phải thẳng, chân - đúng góc.
• Vị trí cơ thể của bạn phải thoải mái cho bạn. Bạn cần cố gắng nhớ anh ấy và ở vị trí này trong một thời gian ngắn.

Để giúp cơ thể quen với vị trí chính xác, nên sử dụng ghế có hỗ trợ cho lưng. Ngoài ra còn có các con lăn và miếng đệm đặc biệt trên ghế, mục đích của nó là hỗ trợ tốt cho lưng dưới và làm giảm cột sống.