Giấc ngủ lành mạnh là một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, trong đó các quá trình cơ thể quan trọng nhất xảy ra: phục hồi, trẻ hóa, tăng trưởng và nhiều thứ khác.Nhưng không phải lúc nào giấc ngủ 8 giờ cũng mang lại hiệu quả như mong đợi. Mọi người thường thức dậy bị hỏng và không được nghỉ ngơi. Và những lý do dẫn đến thiếu ngủ là hàng loạt.
Nếu phòng ngủ không thực sự là phòng ngủ
Lý tưởng khi căn hộ có một phòng ngủ riêng. Nếu căn hộ là một phòng, thì với sự sắp xếp của một bến, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Nhưng ngay cả trong một không gian hạn chế như vậy, bạn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
Điều đầu tiên bạn nên chú ý là cách phối màu của căn phòng.Chọn màu pastel dịu dàng, dịu dàng. Loại bỏ các yếu tố quá sáng của trang trí. Màu sắc tươi sáng kích thích cơ thể, màu sáng, trái lại, làm dịu.
Đừng làm lộn xộn căn phòng với những đồ đạc và vật dụng không cần thiết. Quá chật chội, phòng buộc phải mất thoải mái và không cho phép thư giãn. Tốt hơn là nên ưu tiên cho đồ nội thất đa chức năng (tủ quần áo-giường) để tiết kiệm càng nhiều không gian trống càng tốt.
Loại bỏ hàng dệt thừa (đồ chơi mềm, gối khác nhau), trong các vật thể như vậy tích tụ: bụi, vi trùng, ve. Điều này có thể dẫn đến phản ứng dị ứng, ho, sổ mũi và chất lượng giấc ngủ kém.
Ngoài ra, không trồng một số lượng lớn hoa trong căn hộ một phòng. Mùi mạnh có thể gây dị ứng và đau đầu. Nếu bạn vẫn thực sự muốn phủ xanh căn phòng, thì tiếp cận vấn đề này là đáng giá. Có những loại cây không những không gây hại cho sức khỏe mà còn cải thiện giấc ngủ (spathiphyllum, hoa phong lữ, lô hội, hoa trà, ficus).
Để bổ sung cho nội thất của đồng hồ, bạn cần chọn các mô hình im lặng không phát ra tiếng tích tắc. Để nghỉ ngơi tốt, bạn cần im lặng.
Phòng lớn có thể được chia thành các khu:
- phòng khách (TV, bàn cà phê, ghế sofa);
- ngủ (giường, bàn cạnh giường ngủ);
- làm việc (máy tính, bàn).
Điều này sẽ mang lại cho căn hộ nhỏ một sự ấm cúng và thoải mái đặc biệt.
Để phân biệt giữa các khu vực, các nhà thiết kế đã đưa ra nhiều lựa chọn:
- một giá đỡ hoặc tủ;
- màn hình;
- một bức màn;
- nướng trang trí;
- vách ngăn vách thạch cao;
- phân vùng di chuyển.
Thiết kế lý tưởng với sự phân chia thành các khu, nếu nhà có một con nhỏ. Trong trường hợp này, người lớn có thể kết hợp khu vực khách và nơi thư giãn, chọn ghế sofa hoặc ghế sofa phù hợp nhất để ngủ. Và đứa trẻ có thể được tách ra khỏi một trong những phương pháp trên.
Đối với mỗi khu vực, ánh sáng được lựa chọn đúng. Ánh sáng rực rỡ được ưa thích cho khách. Khu vực ngủ, tuy nhiên, đòi hỏi ánh sáng mờ, khuếch tán. Sự hiện diện của đèn ngủ được đánh giá cao, vì không nên bật đèn sáng vào ban đêm nếu cần thiết.
Điều gì ngăn cản giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Có người ngủ ngay lập tức, có người thành công với khó khăn. Nhưng có những yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến hầu hết mọi người như nhau.
Điều gì ngăn cản giấc ngủ khỏe mạnh:
TV trên ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, vì âm thanh làm gián đoạn pha sâu và ánh sáng làm gián đoạn việc sản xuất melanin (hormone ngủ). Và mặc dù thực tế là bạn không thức dậy, phần còn lại vẫn chưa hoàn thành. Điều tương tự áp dụng cho các tiện ích khác nhau. Đừng đi ngủ với điện thoại di động hoặc máy tính bảng.
Một số loại cây trồng trong nhà(hoa lan, hoa loa kèn, đỗ quyên, monstera). Nhiều người nghĩ rằng thực vật chỉ mang lại lợi ích, quên đi điều chính - vào ban đêm, nhiều người hấp thụ oxy và thải ra carbon dioxide gần như ngang tầm với con người. Một số là độc hại và có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Phong lữ, nếu không có dị ứng với nó, là hoàn hảo cho một phòng ngủ. Nó có tác dụng làm dịu, giảm cơn ác mộng và mất ngủ.
Quần áo cũ.Không chỉ mặc, mà còn chọn đồ ngủ không đúng cách làm phiền giấc ngủ. Quần áo không sạch sẽ đã tích tụ bụi, vi khuẩn, mùi khó chịu gây khó chịu. Điều này cũng áp dụng cho giường. Và quần áo không dành cho việc ngủ không đủ tiện lợi để nghỉ ngơi vào ban đêm, điều này cũng sẽ không cho phép bạn thư giãn và ngủ ngon.
Chọn giường ngủ và đồ ngủ chất lượng. Chúng dễ chịu hơn với cơ thể, hấp thụ độ ẩm tốt, cho phép cơ thể thở.
Rèm cửa dày, khăn trải giường Thuộc về hàng dệt, có khả năng tích tụ vi sinh vật gây hại, bụi bẩn. Mặt khác, đó là rèm cửa nặng có thể đóng chặt cửa sổ và ngăn ánh sáng vào phòng, gây cản trở việc sản xuất đủ melanin. Do đó, nếu các yếu tố như vậy có mặt trong nội thất, điều cần thiết là chúng luôn sạch sẽ.
Mùi nước ngoài. Những mùi khó chịu, cay nồng không chỉ khiến bạn buồn ngủ, mà thậm chí có thể gây ra sự thức giấc thường xuyên vào ban đêm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các loại hương liệu khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không kém âm thanh và ánh sáng. Hãy chắc chắn để không khí phòng trước khi đi ngủ. Không khí trong lành là một trong những khía cạnh chính của giấc ngủ ngon.
Các món ăn bẩn, thức ăn thừa là không phổ biến cho phòng ngủ. Nhưng vẫn có nhiều người thích ăn trước khi đi ngủ và để cốc trà và thức ăn nửa ăn trên bàn cạnh giường ngủ. Cần hiểu rằng tàn dư của thức ăn thu hút nhiều loại côn trùng khác nhau (gián, ruồi, kiến) và đến lượt chúng có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, các mảnh vụn có thể nằm trên giường, điều này cũng không thêm thoải mái.
Để có một giấc ngủ khỏe mạnh, căn hộ có kích thước như thế nào và có bao nhiêu phòng. Quan trọng hơn nhiều là cách chủ nhân của nó tiếp cận việc sắp xếp phòng ngủ hoặc nơi nghỉ ngơi.
Để LạI Bình LuậN CủA BạN